在炎炎夏日，三伏天如約而至。這是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時段，卻也是中醫養生的黃金時期。中醫養生理念源遠流長，在三伏天這個特殊的時節，更能展現其獨特的魅力和深厚的智慧。
中醫認為，三伏天陽氣旺盛，人體陽氣也隨之達到頂峰，氣血運行最為通暢。此時，經絡穴位更為敏感，是調整人體陰陽平衡、疏通經絡氣血的絕佳時機。“冬病夏治”是中醫的特色療法之一，對於那些在冬季容易發作或加重的疾病，如慢性咳嗽、哮喘、關節冷痛等，利用三伏天陽氣充盛的特點進行治療，往往能收到意想不到的效果。
如何理解三伏天的“伏”？
中醫認為，自然界的萬事萬物是由氣的升降出入圓運動變化而形成的。人與天地相參，與自然相應，所以人的生理變化同樣遵循大自然圓運動的陰陽變化規律，這就是中醫所強調的“天人合一”。
我們通過三個圓運動圖便能直觀生動的理解“伏”字的豐富內涵。
1、第一個圓圖：從四季節氣變化來理解“伏”
天地的陽氣在周而復始的運動，我們的直觀感受是一年四季春升，夏浮，秋降，冬藏。到了小暑這個節氣，太陽到達了北回歸線，天的陽氣到夏至也達到了最高峰。太陽此時離我們地球最近，天地的熱一起把我們包圍了，所以這個階段成了全年最熱的時候，老百姓俗語講“小暑大暑，上蒸下煮”就是這個意思。這股天的陽氣，在升至最高點就必須自右路開始沉降，即“升極而降”，由夏逐漸轉秋，陽氣向地底下伏藏，成為第二年升發之源。所以在這個階段，我們應該借著它向下降向下藏的的趨勢，我們要用“伏”的動作，幫助能量更好的順降收藏。這裏“伏”可以理解為——“降伏”“收伏”。人與天地相應，人的暑熱也要“伏”。從這個層面理解，伏天養生既不可過食生冷耗散陽氣，也不可過度亢奮不降反升。通俗來講就是，生冷消暑之品根據個人體質適量選擇，切勿過用；運動熬夜房勞過度等也不適宜。
2、第二個圓圖：從五行生克制化來理解“伏”
中醫認為，四季與五行相應，屬性相合，春對木、夏對火、秋對金、冬對水，那麼土比較特殊，土居中央，與長夏相對，合於五臟，即為脾胃。在四個維度上的金生水，水生木，木生火，但到了火之後，火就不是直接生金的，火是克金的，那麼這個關係從圓上看，就需要火來生土，土才生金，這個時候的脾胃之土是關鍵。用土來“伏”金——只有土“伏”得好，金的肅降才能好，才能金生麗水。這裏“伏”可以理解為——“伏藏”“伏蓋”。人與天地相應，人的脾土也要“伏”，從這個層面理解，土厚則萬物化生有力，在此時補土強土調理脾胃，是順應了天地規律，自然是事半功倍的。因此長夏（三伏天）之時，無論是湯藥運動，還是罐砭艾灸等都需要以健運脾胃為目的。這樣才能理解為什麼要“春夏養陽”，為什麼大熱天中醫卻提倡做艾灸貼敷，因為益火生土，厚土則多金，即長夏的“伏”要為秋天的“收”做準備。
3、第三個圓圖：從陰陽運動變化來理解“伏”
一年四季變化，從夏至開始，是太陽能量預備“收勢”的開始，中醫叫“一陰生”，與之相對的是冬至是“一陽生”，也是太陽能量“起勢”的開始。圓裏面，能量左起右收，左升右降。根據能量守恆，降得好才能升得好，萬物也先有降方有升，所以這裏“伏”可以理解為“伏”——“沉伏”“潛伏”。人與天地相應，此時人的陽氣也要“伏”。所以從這個層面理解，凡是能幫助陽氣降得好的辦法都可以用起來。
怎樣幫助陽氣降得好呢？古人順應天地規律，一是選擇庚日施術助力，庚在天干中配金，屬陽，根據天道陰升陽降，庚金為降，所以這個日子選得很講究。二是三為奇數，屬陽，意為多，生生不息，就像用土澆蓋伏火——一次、兩次、三次，伏火徹底到位。另外，庚也對應肺，慢性疾病中肺系疾病是特別典型的一大類，可以通過天灸等技術，幫助我們更好的驅散體內陰寒邪氣。只要能夠堅持數年，對減少慢性疾病冬春季節發病，減輕病情程度，都是可以達到明顯效果的。
做好三伏天養生
三伏貼
什麼是三伏貼？
三伏貼（三伏天灸）是集腧穴、經絡、中藥學理論於一體的療法，指在三伏時令以中藥直接貼敷於穴位，經中藥對穴位產生微面積化學性、熱性刺激，達到治病、防病的效果。
三伏貼根據中醫“冬病夏治”的理論，對一些在冬季容易產生、復發或加重的疾病，在夏季進行扶正培本的治療，從而達到防治疾病的目的。
三伏貼廣泛運用於呼吸、消化、運動系統疾病的防治，根據患者陽虛寒濕的體質，予相應的處方貼敷，三伏貼用藥大致如下：
- 呼吸系統疾病：處方由白芥子、細辛、生薑、甘遂等藥物組成，具有溫陽散寒，止咳化痰的作用。用於過敏性鼻炎、慢性鼻竇炎、慢性咽喉炎、咳嗽、支氣管炎、體虛易感冒等疾病的防治。
- 消化系統疾病：處方由吳茱萸、細辛、生薑、杜仲、白術、香附等藥物組成，具有健脾止瀉、溫中止痛功效。用於慢性胃炎、慢性腸炎、消化不良等疾病的防治。
- 運動系統疾病：處方由延胡、雞血藤、乳香、白芥子等藥物組成，具有溫經散寒，活血止痛的作用。用於骨關節疼痛、肢體麻木、肩周炎、風濕性關節炎等疾病的防治。
貼三伏貼有何講究？
1貼敷時間宜在白天，一般成人貼敷1-2小時，兒童0.5-1小時。根據個體差異，貼敷時間也可以做適當調整，儘量保持貼敷處的乾燥。
2貼敷後局部皮膚微紅或有色素沉著、輕度搔癢均為正常反應。貼敷後皮膚局部出現刺癢、灼熱、疼痛感覺時，應立即取下藥膏，清除局部殘餘藥物，禁止抓撓，不宜擅自塗抹藥物，一般可自行痊癒。如起泡，小則自行吸收，大者，請醫生採用無菌針具刺破，保護創面，禁忌抓撓，避免感染。
3貼藥當天忌游泳及洗冷水澡，禁食生冷、油膩、辛辣食物，慎食海鮮、羊肉、蘑菇等發物，不要對著空調的冷風吹。
4三伏貼不是治療慢性病的特效藥，不能完全替代其他治療，原來在服藥的慢性病患者，不要盲目減藥、停藥。
哪些情況不適宜貼三伏貼
- 有嚴重心、肝、腎、腦疾病患者，惡性腫瘤患者，嚴重糖尿病患者，嚴重過敏體質者，皮膚長有皰、癤或皮膚有破損者。
- 處於疾病發作期（如發熱、正在咳喘等）的患者。
- 體質壯實易上火之人。
- 孕婦、正處經期且月經量多者、外感發熱和陰虛內熱等發熱患者。
- 2歲以下的嬰幼兒皮膚嬌嫩，貼敷容易引起感染，不宜進行三伏貼。
艾灸
三伏天艾灸對我們有哪些好處？
1. 艾灸讓陽氣直達病灶，排出濕寒，從而有效調理宮寒、胃寒、關節寒。
2. 艾灸以陽氣為動力，帶動濁氣、濁水和濁物的泄出。
3. 艾灸補充陽氣激發體內濕氣汗液排出，排出體內毒素。
4. 中醫認為來自於自然屆的六邪，為風寒署濕燥熱，三伏天氣候特點暑濕燥熱，因氣溫最高人體毛孔打開，很多人喜歡待空調房乘涼，喝冷飲易感風寒，三伏天這40天自然界六邪易侵入體內，容易滋生疾病。艾草點燃之火乃純陽之火，通過艾灸治療補充陽氣，調和陰陽，能提高自身免疫力防六邪，也能祛除身體原有的病邪！
三伏天艾灸五問五答
1. 三伏灸的核心要點是什麼？
三伏灸的要點在於：陰成形，陽化氣，陽能勝陰。虛寒淤堵體質的人更適合做三伏灸。
2. 三伏灸的底層邏輯是什麼？
三伏灸的底層邏輯在於：借助天時引陽驅寒、化陰，這裏的陽指的是天之陽太陽和地之陽艾草，而陰指的是陰寒、陰邪、陰實（體內的淤堵有形之物）。
3. 三伏灸的注意事項是什麼？
簡單概括就是：扶陽、驅寒、養陰、防寒避暑、清燥。
三伏天悶熱潮濕人體外熱內寒，皮膚毛孔一直是打開狀態，寒濕風邪易進易出，因此建議大家在堅持艾灸的同時也要做好身體的防護，及時補充身體出汗流失的津液，在補陽養陽的同時，也要靜心、養陰，防止出現陰虛陽亢，上火暑燥的問題。
4. 三伏天要怎麼灸才對？
首先切記不要亂灸暴灸，輕則上火，重則傷陰。
其次選艾要選真艾、陳艾、淨艾，這樣艾火才能既溫又純，沒有雜火和不好的能量，才能引陽入裏、驅邪外出，若選到差艾則只會徒耗氣血。
最後不論新手老手艾灸時切記操之過急灸量過大，取穴宜精不宜多，小火慢補、少火生氣，堅持施灸40天時間足夠改變你的身體了，欲速則不達。
5. 三伏灸基礎取穴？
大椎、肺俞：大補陽氣、肺氣
命門、腎俞：陽、命火
中脘：暖胃、調脾胃
神闕、氣海：暖腸胃、補元氣
足三裏：長壽穴、調脾胃補正氣
湧泉：補腎暖體、滋陰補氣
以上穴位為基礎，可視為三伏灸的地基，此外還可根據體質或需要調的問題，兼顧阿是穴或其他配穴。個體有差異，歡迎前來中醫綜合治療區面診。
三伏天有哪些養生誤區？
1.過度溫陽：
夏季通過吃薑、喝伏羊湯來養生，是很多人的習慣，但如果你是濕熱體質的人或者是體內陰虛有熱者，再吃溫熱的食物，可能就會出現上火症狀。就算是陽虛體質者，夏季進補也需適可而止，不要大補。
2.過度消暑：
夏季天氣炎熱，很多人為了消暑，喜歡吃冷飲、吹空調、洗冷水澡，對於這些貪涼的人群來說，比起消暑，更需要注意防寒。
這是因為，冷熱交替除了令人容易感冒、受寒，還會增加心臟負擔，嚴重時還會誘發心腦血管發生意外，甚至造成死亡。
空調溫度：
26℃是夏季比較適宜的溫度。
洗澡溫度：
控制在35℃～38℃比較適宜，對心臟、血管、皮膚刺激較小。
喝水溫度：
煮沸後自然冷卻至20℃～25℃的白開水是比較好的飲用水。
3.過度鍛煉：
俗話說“冬練三九、夏練三伏”，很多人喜歡在三伏天更加努力鍛煉，覺得出汗多，可以祛濕、減肥，但殊不知出汗過多會耗傷人體陽氣和津液，對身體造成傷害。
夏季運動要避開高溫時段，最好選擇氣溫較低的時候，在陰涼的地方進行運動。
運動方式以走路、八段錦、打太極拳、瑜伽等輕量運動為主，只要適當出汗就可以了。
4.每天大量喝綠豆湯：
有的人夏天時，習慣把綠豆湯當水，每天都喝，覺得可以利水消腫、清熱解毒、消暑。但是，綠豆性寒，長期大量飲用綠豆湯容易傷脾胃，建議一周喝1～2次，每次喝1碗即可，不要空腹飲用。
禁忌人群：
1.脾胃功能相對較弱的人儘量少喝綠豆湯。
2.患有高血壓、高血糖等慢性疾病，需要每天按時服藥（尤其是中藥）的老年人，儘量少喝綠豆湯。
5.用蔬果代替正餐：
三伏天身體出汗多、消耗大，易疲勞、沒胃口，不少圈友選擇直接用蔬果代替正餐，但這種方法會影響脾胃運化功能，時間久了可能產生疾病。即使天再熱，也要適當吃些瘦肉、魚、豆、奶、雞蛋等。
總結：
三伏天是中醫養生的黃金時期，通過正確的方法可以有效地調整身體狀態，增強免疫力，預防和治療各種慢性病。無論是通過三伏貼、艾灸，還是在日常生活中注意飲食、運動和作息的調節，都是在順應自然、調和陰陽的基礎上達到健康養生的目的。希望大家能在炎熱的三伏天中，科學地運用中醫養生智慧，養護好自己的身體，迎接秋冬的到來。記住，養生不僅是追求短期的效果，更是對長期健康的投資。祝願大家在這個夏季身心安康，養生有道！
