肩周炎是怎麼來的呢？
肩周炎又稱“凍結肩”、“五十肩”、“粘連性肩關節囊炎”等，是常見病和多發病（人群發病率2％），尤其是對於五十歲以上的中老年。女性發病率略高於男性，多見於體力勞動者。中醫認為，人到中年，經絡陽氣逐漸不足，氣血日趨衰少又複感風寒濕邪，致肩部經脈不通氣血凝滯，筋肉攣縮而為“肩痹症”。
病因
肩部原因
本病大多發生在40歲以上中老年人，軟組織退行病變，對各種外力的承受能力減弱；
長期過度活動，姿勢不良等所產生的慢性致傷力；
上肢外傷後肩部固定過久，肩周組織繼發萎縮、粘連。
肩部急性挫傷、牽拉傷後因治療不當等。
肩外因素
頸椎病，心、肺、膽道疾病發生的肩部牽涉痛，因原發病長期不愈使肩部肌肉持續性痙攣、缺血而形成炎性病灶，轉變為真正的肩周炎。
肩周炎的五大症狀
1肩部疼痛
肩周炎開始只是陣發性疼痛，到後來疼痛加劇，而且白天疼痛不是很嚴重，一到晚上就會痛得特別曆害。嚴重還會痛醒，不能側睡。
2肩關節的活動受到限制
無法抬手，所以很能完成穿衣服、洗臉、梳頭等簡單的動作。
3特別怕冷
肩周炎患者哪怕是在夏天都會非常怕冷。這就是因為風寒入侵而導致的。
4用手按壓肩膀有很明顯的痛感
痛點主要分佈在肱二頭肌長、短頭肌腱及三角肌前、後緣。
5肌肉痙攣與萎縮
因為手臂過於疼痛，如果不治好的話會使肌肉僵硬或者是萎縮。
如何預防肩周炎？
- 1.肩部防寒保暖 夏天不可讓冷風直吹肩頸部位，秋冬季節出門時要特別注意肩頸部的保暖。
- 2.糾正不良姿勢 正確的站姿，坐姿和睡姿都可減輕肩部的負擔，在日常生活中挺胸、直背，維持正確的弧度，讓身體處於健康舒服的狀態；睡覺時避免側睡，壓迫患處；對於長期久坐的人群來說不要保持一個姿勢太久，使肌肉處於緊張狀態，造成較大負擔，建議每隔一小時活動 15-20分鐘。
- 3.健康的生活方式 規律作息，不熬夜，戒煙限酒，長期堅持適度體育鍛煉等。
平時如何進行鍛煉？
- 手爬牆鍛煉法 面對牆壁，用雙手或單手的食指和中指沿牆壁從低到高交替慢慢向上爬，使上肢儘量高舉，爬到自然能夠耐受的高度，然後再緩緩向下回到原處，反復數次。每天這樣訓練 60次左右，就會天天有進步，越爬越高，對肩周炎的恢復幫助也很大。
- 毛巾搓澡鍛煉法 拿個長毛巾，兩只手各拽一頭，放在身後，一手在上，一手在下，做搓澡動作，動作幅度應逐漸由小到大，每天堅持做幾次，肩周炎的狀況就會有所改善。
- 對牆畫圈鍛煉法 患者可面向一面牆壁，伸直患側的手臂，對牆象徵性地做畫圓圈的動作動作要柔和。只要有空閑時間就可以做，經常重複這個動作，對肩周炎的恢復有很大幫助。用手鍛煉法。站立位，兩腳分開與肩同寬，兩臂輕輕前後用手擺動，並逐漸增加擺動的幅度。此法不受時間、地點的限制，可以隨個人的情況自行選擇鍛煉時間、次數。
通過瞭解肩周炎的常見症狀和預防方法，我們可以更好地保護自己的肩部健康。堅持科學的防護措施，如防寒保暖、糾正不良姿勢和健康生活方式，結合適當的肩部鍛煉，可以有效預防肩周炎的發生。對於已經出現症狀的患者，我們可以採取中醫外治療法，幫助緩解疼痛，恢復肩關節的功能。希望大家都能遠離肩周炎，享受健康無憂的生活。
