在炎炎夏日,三伏天如約而至。這是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時段,卻也是中醫養生的黃金時期。中醫養生理念源遠流長,在三伏天這個特殊的時節,更能展現其獨特的魅力和深厚的智慧。
中醫認為,三伏天陽氣旺盛,人體陽氣也隨之達到頂峰,氣血運行最為通暢。此時,經絡穴位更為敏感,是調整人體陰陽平衡、疏通經絡氣血的絕佳時機。“冬病夏治”是中醫的特色療法之一,對於那些在冬季容易發作或加重的疾病,如慢性咳嗽、哮喘、關節冷痛等,利用三伏天陽氣充盛的特點進行治療,往往能收到意想不到的效果。
如何理解三伏天的“伏”?
中醫認為,自然界的萬事萬物是由氣的升降出入圓運動變化而形成的。人與天地相參,與自然相應,所以人的生理變化同樣遵循大自然圓運動的陰陽變化規律,這就是中醫所強調的“天人合一”。
我們通過三個圓運動圖便能直觀生動的理解“伏”字的豐富內涵。
1、第一個圓圖:從四季節氣變化來理解“伏”
天地的陽氣在周而復始的運動,我們的直觀感受是一年四季春升,夏浮,秋降,冬藏。到了小暑這個節氣,太陽到達了北回歸線,天的陽氣到夏至也達到了最高峰。太陽此時離我們地球最近,天地的熱一起把我們包圍了,所以這個階段成了全年最熱的時候,老百姓俗語講“小暑大暑,上蒸下煮”就是這個意思。這股天的陽氣,在升至最高點就必須自右路開始沉降,即“升極而降”,由夏逐漸轉秋,陽氣向地底下伏藏,成為第二年升發之源。所以在這個階段,我們應該借著它向下降向下藏的的趨勢,我們要用“伏”的動作,幫助能量更好的順降收藏。這裏“伏”可以理解為——“降伏”“收伏”。人與天地相應,人的暑熱也要“伏”。從這個層面理解,伏天養生既不可過食生冷耗散陽氣,也不可過度亢奮不降反升。通俗來講就是,生冷消暑之品根據個人體質適量選擇,切勿過用;運動熬夜房勞過度等也不適宜。
2、第二個圓圖:從五行生克制化來理解“伏”
中醫認為,四季與五行相應,屬性相合,春對木、夏對火、秋對金、冬對水,那麼土比較特殊,土居中央,與長夏相對,合於五臟,即為脾胃。在四個維度上的金生水,水生木,木生火,但到了火之後,火就不是直接生金的,火是克金的,那麼這個關係從圓上看,就需要火來生土,土才生金,這個時候的脾胃之土是關鍵。用土來“伏”金——只有土“伏”得好,金的肅降才能好,才能金生麗水。這裏“伏”可以理解為——“伏藏”“伏蓋”。人與天地相應,人的脾土也要“伏”,從這個層面理解,土厚則萬物化生有力,在此時補土強土調理脾胃,是順應了天地規律,自然是事半功倍的。因此長夏(三伏天)之時,無論是湯藥運動,還是罐砭艾灸等都需要以健運脾胃為目的。這樣才能理解為什麼要“春夏養陽”,為什麼大熱天中醫卻提倡做艾灸貼敷,因為益火生土,厚土則多金,即長夏的“伏”要為秋天的“收”做準備。
3、第三個圓圖:從陰陽運動變化來理解“伏”
一年四季變化,從夏至開始,是太陽能量預備“收勢”的開始,中醫叫“一陰生”,與之相對的是冬至是“一陽生”,也是太陽能量“起勢”的開始。圓裏面,能量左起右收,左升右降。根據能量守恆,降得好才能升得好,萬物也先有降方有升,所以這裏“伏”可以理解為“伏”——“沉伏”“潛伏”。人與天地相應,此時人的陽氣也要“伏”。所以從這個層面理解,凡是能幫助陽氣降得好的辦法都可以用起來。
怎樣幫助陽氣降得好呢?古人順應天地規律,一是選擇庚日施術助力,庚在天干中配金,屬陽,根據天道陰升陽降,庚金為降,所以這個日子選得很講究。二是三為奇數,屬陽,意為多,生生不息,就像用土澆蓋伏火——一次、兩次、三次,伏火徹底到位。另外,庚也對應肺,慢性疾病中肺系疾病是特別典型的一大類,可以通過天灸等技術,幫助我們更好的驅散體內陰寒邪氣。只要能夠堅持數年,對減少慢性疾病冬春季節發病,減輕病情程度,都是可以達到明顯效果的。
做好三伏天養生
三伏貼
什麼是三伏貼?
三伏貼(三伏天灸)是集腧穴、經絡、中藥學理論於一體的療法,指在三伏時令以中藥直接貼敷於穴位,經中藥對穴位產生微面積化學性、熱性刺激,達到治病、防病的效果。
三伏貼根據中醫“冬病夏治”的理論,對一些在冬季容易產生、復發或加重的疾病,在夏季進行扶正培本的治療,從而達到防治疾病的目的。
三伏貼廣泛運用於呼吸、消化、運動系統疾病的防治,根據患者陽虛寒濕的體質,予相應的處方貼敷,三伏貼用藥大致如下:
- 呼吸系統疾病:處方由白芥子、細辛、生薑、甘遂等藥物組成,具有溫陽散寒,止咳化痰的作用。用於過敏性鼻炎、慢性鼻竇炎、慢性咽喉炎、咳嗽、支氣管炎、體虛易感冒等疾病的防治。
- 消化系統疾病:處方由吳茱萸、細辛、生薑、杜仲、白術、香附等藥物組成,具有健脾止瀉、溫中止痛功效。用於慢性胃炎、慢性腸炎、消化不良等疾病的防治。
- 運動系統疾病:處方由延胡、雞血藤、乳香、白芥子等藥物組成,具有溫經散寒,活血止痛的作用。用於骨關節疼痛、肢體麻木、肩周炎、風濕性關節炎等疾病的防治。
貼三伏貼有何講究?
1貼敷時間宜在白天,一般成人貼敷1-2小時,兒童0.5-1小時。根據個體差異,貼敷時間也可以做適當調整,儘量保持貼敷處的乾燥。
2貼敷後局部皮膚微紅或有色素沉著、輕度搔癢均為正常反應。貼敷後皮膚局部出現刺癢、灼熱、疼痛感覺時,應立即取下藥膏,清除局部殘餘藥物,禁止抓撓,不宜擅自塗抹藥物,一般可自行痊癒。如起泡,小則自行吸收,大者,請醫生採用無菌針具刺破,保護創面,禁忌抓撓,避免感染。
3貼藥當天忌游泳及洗冷水澡,禁食生冷、油膩、辛辣食物,慎食海鮮、羊肉、蘑菇等發物,不要對著空調的冷風吹。
4三伏貼不是治療慢性病的特效藥,不能完全替代其他治療,原來在服藥的慢性病患者,不要盲目減藥、停藥。
哪些情況不適宜貼三伏貼
- 有嚴重心、肝、腎、腦疾病患者,惡性腫瘤患者,嚴重糖尿病患者,嚴重過敏體質者,皮膚長有皰、癤或皮膚有破損者。
- 處於疾病發作期(如發熱、正在咳喘等)的患者。
- 體質壯實易上火之人。
- 孕婦、正處經期且月經量多者、外感發熱和陰虛內熱等發熱患者。
- 2歲以下的嬰幼兒皮膚嬌嫩,貼敷容易引起感染,不宜進行三伏貼。
艾灸
三伏天艾灸對我們有哪些好處?
1. 艾灸讓陽氣直達病灶,排出濕寒,從而有效調理宮寒、胃寒、關節寒。
2. 艾灸以陽氣為動力,帶動濁氣、濁水和濁物的泄出。
3. 艾灸補充陽氣激發體內濕氣汗液排出,排出體內毒素。
4. 中醫認為來自於自然屆的六邪,為風寒署濕燥熱,三伏天氣候特點暑濕燥熱,因氣溫最高人體毛孔打開,很多人喜歡待空調房乘涼,喝冷飲易感風寒,三伏天這40天自然界六邪易侵入體內,容易滋生疾病。艾草點燃之火乃純陽之火,通過艾灸治療補充陽氣,調和陰陽,能提高自身免疫力防六邪,也能祛除身體原有的病邪!
三伏天艾灸五問五答
1. 三伏灸的核心要點是什麼?
三伏灸的要點在於:陰成形,陽化氣,陽能勝陰。虛寒淤堵體質的人更適合做三伏灸。
2. 三伏灸的底層邏輯是什麼?
三伏灸的底層邏輯在於:借助天時引陽驅寒、化陰,這裏的陽指的是天之陽太陽和地之陽艾草,而陰指的是陰寒、陰邪、陰實(體內的淤堵有形之物)。
3. 三伏灸的注意事項是什麼?
簡單概括就是:扶陽、驅寒、養陰、防寒避暑、清燥。
三伏天悶熱潮濕人體外熱內寒,皮膚毛孔一直是打開狀態,寒濕風邪易進易出,因此建議大家在堅持艾灸的同時也要做好身體的防護,及時補充身體出汗流失的津液,在補陽養陽的同時,也要靜心、養陰,防止出現陰虛陽亢,上火暑燥的問題。
4. 三伏天要怎麼灸才對?
首先切記不要亂灸暴灸,輕則上火,重則傷陰。
其次選艾要選真艾、陳艾、淨艾,這樣艾火才能既溫又純,沒有雜火和不好的能量,才能引陽入裏、驅邪外出,若選到差艾則只會徒耗氣血。
最後不論新手老手艾灸時切記操之過急灸量過大,取穴宜精不宜多,小火慢補、少火生氣,堅持施灸40天時間足夠改變你的身體了,欲速則不達。
5. 三伏灸基礎取穴?
大椎、肺俞:大補陽氣、肺氣
命門、腎俞:陽、命火
中脘:暖胃、調脾胃
神闕、氣海:暖腸胃、補元氣
足三裏:長壽穴、調脾胃補正氣
湧泉:補腎暖體、滋陰補氣
以上穴位為基礎,可視為三伏灸的地基,此外還可根據體質或需要調的問題,兼顧阿是穴或其他配穴。個體有差異,歡迎前來中醫綜合治療區面診。
三伏天有哪些養生誤區?
1.過度溫陽:
夏季通過吃薑、喝伏羊湯來養生,是很多人的習慣,但如果你是濕熱體質的人或者是體內陰虛有熱者,再吃溫熱的食物,可能就會出現上火症狀。就算是陽虛體質者,夏季進補也需適可而止,不要大補。
2.過度消暑:
夏季天氣炎熱,很多人為了消暑,喜歡吃冷飲、吹空調、洗冷水澡,對於這些貪涼的人群來說,比起消暑,更需要注意防寒。
這是因為,冷熱交替除了令人容易感冒、受寒,還會增加心臟負擔,嚴重時還會誘發心腦血管發生意外,甚至造成死亡。
空調溫度:
26℃是夏季比較適宜的溫度。
洗澡溫度:
控制在35℃~38℃比較適宜,對心臟、血管、皮膚刺激較小。
喝水溫度:
煮沸後自然冷卻至20℃~25℃的白開水是比較好的飲用水。
3.過度鍛煉:
俗話說“冬練三九、夏練三伏”,很多人喜歡在三伏天更加努力鍛煉,覺得出汗多,可以祛濕、減肥,但殊不知出汗過多會耗傷人體陽氣和津液,對身體造成傷害。
夏季運動要避開高溫時段,最好選擇氣溫較低的時候,在陰涼的地方進行運動。
運動方式以走路、八段錦、打太極拳、瑜伽等輕量運動為主,只要適當出汗就可以了。
4.每天大量喝綠豆湯:
有的人夏天時,習慣把綠豆湯當水,每天都喝,覺得可以利水消腫、清熱解毒、消暑。但是,綠豆性寒,長期大量飲用綠豆湯容易傷脾胃,建議一周喝1~2次,每次喝1碗即可,不要空腹飲用。
禁忌人群:
1.脾胃功能相對較弱的人儘量少喝綠豆湯。
2.患有高血壓、高血糖等慢性疾病,需要每天按時服藥(尤其是中藥)的老年人,儘量少喝綠豆湯。
5.用蔬果代替正餐:
三伏天身體出汗多、消耗大,易疲勞、沒胃口,不少圈友選擇直接用蔬果代替正餐,但這種方法會影響脾胃運化功能,時間久了可能產生疾病。即使天再熱,也要適當吃些瘦肉、魚、豆、奶、雞蛋等。
總結:
三伏天是中醫養生的黃金時期,通過正確的方法可以有效地調整身體狀態,增強免疫力,預防和治療各種慢性病。無論是通過三伏貼、艾灸,還是在日常生活中注意飲食、運動和作息的調節,都是在順應自然、調和陰陽的基礎上達到健康養生的目的。希望大家能在炎熱的三伏天中,科學地運用中醫養生智慧,養護好自己的身體,迎接秋冬的到來。記住,養生不僅是追求短期的效果,更是對長期健康的投資。祝願大家在這個夏季身心安康,養生有道!