中醫雲：元氣是人體之根本，是生命的源動力！人體五臟六腑，內臟器官等活動和功能都必須在氣血運化下以及血液推動下進行。元氣影響著人體五臟六腑。所以，培元補氣=抗衰健體的法寶。有一項提升正氣、增強免疫、調和氣血的運動，百年來熱度經久不衰，一直被業界專家推薦點贊。它就是八段錦。雖只有簡單8個動作，卻分別針對人體的三焦、心肺、脾胃、腎腰等部位器官，是一種是綜合性、全身性，男女老少皆宜的養生健身方式。
八段錦的歷史
古人把這套動作比喻為“錦”，即譽其似絲綢之柔和優美，又如絲錦那樣連綿不斷，是一套完整的健身方法，共分為八段，每段一個動作，故名為“八段錦”。
八段錦也是有著很悠久的歷史，最早的雛形甚至可以追溯到西漢初期，馬王堆漢墓出土的《導引圖》，一共刻畫了44個動作姿勢，其中有5個人物動作與現在健身氣功八段錦的動作相似，比如與“調理脾胃須單舉”，“雙手攀足固腎腰”，“左右開弓似射雕” 等動作，說明那個時期已經出現了以圖譜的形式傳播的“八段錦雛形”，我們現在流傳的八段錦為《導引圖》逐漸演變而來。
東晉時期葛洪的《神仙傳》最早提出“八段錦”一詞，“士大夫學道者多矣，然所謂八段錦、六字訣，特導引吐納而已，不知氣血寓於身而不可擾，歸於自然流通，世豈複知此哉？”但這本書並沒有八段錦的詳細描述，所以不能確定與現在所習練的八段錦有什麼區別，只能證明在東晉時，已經有八段錦這個功法了。
到宋朝，八段錦已經逐漸完善，因為道教的中高層人物經常受到當朝統治者的青睞，道教的社會地位明顯提高，在當時的社會背景下，經過道士的傳播，八段錦得以流傳、發展和完善，所以在宋朝出現了坐式和立式兩種八段錦。
到明清時期，大量養生書中所提到的八段錦都是指坐式八段錦。直到光緒初年，《易筋經外經圖說》首次將立式八段錦稱為八段錦，自此八段錦一詞的含義由坐式八段錦變為了立式八段錦，也是我們現在練習八段錦的範本。
明清時期是八段錦功法發展的高峰，很多書籍都有詳細的描述，受到當時很多人的熱愛和追捧。
近代，因為動盪的局勢，內外交困，坐式八段錦不適合這個時期，加上西方體育文化的入侵，立式八段錦和西方的體育更接近，所以立式八段錦成為後起之秀。
新中國成立以後，各種文化蓬勃發展，現在在社區、廣場、各種社交軟體上都可以看見八段錦的身影。
下麵我們來詳細分節介紹八段錦。八段錦流派不同，方法也是不同的，今天介紹的八段錦屬於健身養生八段錦，主要適用於平常人日常的練習，達到體健安康的目的。
八段錦的好處
中醫認為，習練八段錦柔筋健骨、養氣壯力，具有行氣活血、暢通經脈、靈活筋骨、協調五臟六腑之功能。現代研究也證實，八段錦能改善神經體液調節功能和加強血液迴圈，對腹腔臟器有柔和的按摩作用，對神經系統、心血管系統、消化系統、呼吸系統及運動器官都有良好的調節作用。每天習練可以達到強身健體、怡養心神、益壽延年、防病治病的效果，尤其對防治“頸腰椎疾病”有獨特療效。
練習八段錦可以適當調節身體的疾病，更於適合肥胖人群練習，八段錦不僅可以鍛煉身體，也具有一定的減肥瘦身的作用，並且還能緩解高血脂、高血壓、動脈硬化等血管疾病，有益於人們的身體健康。八段錦動作簡單，入門容易，練習方便，作用多多，春晚都在大力推廣。
八段錦口訣
兩手托天理三焦，左右開弓似射雕，
調理脾胃須單舉，五勞七傷望後瞧，
搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰，
攢拳怒目增氣力，背後七顛百病消。
八段錦歌訣每一句都對應著相應的臟腑，既相互獨立又相互聯繫，既調理三焦、脾胃、肝肺等臟腑，同時對四肢、頭頸、軀幹等全身部位也進行鍛煉。
經絡是在內聯繫臟腑、運行氣血，在外溝通上下內外體表以及全身的通路。
手臂的屈伸動作可以有效刺激肘部，從而起到通調心肺二經之功。軀幹的拉伸可以有效刺激大椎、命門等穴位及任督二脈，下肢運動則可起到刺激足三陰、足三陽經。
練習八段錦可通過調和體內臟腑經絡和氣血以達防病治病、健身延年的目的。
八段錦的具體練習方法
第一式雙手托天理三焦
動作要領:
兩掌五指分開，腹前交叉，雙腿伸直，兩掌上托於胸前，內旋向上托起，掌心向上，抬頭目視，然後手掌停一停，目視前方。膝關節微屈，兩臂下落，兩掌心向上捧於腹前。這樣一上一下為一次，共做6次。
第二式左右開弓似射雕
動作要領:
1、左腳向左開步，兩掌向上交叉於胸前。兩腿馬步，就像左右開弓射箭一樣，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其餘三指曲後)向左推出，把弓拉到最圓，眼光盯著指尖。
2、然後重心右移，右手劃弧，左腳回收，兩掌捧於腹前並步站立。然後反方向來一次，共做3次。
第三式調理脾胃須單舉
動作要領:
左手掌根上撐，上舉至頭左上方，右掌根下按。然後左臂下落於腹前，一左一右做三次。
第四式五勞七傷望後瞧
動作要領:
兩腿微屈挺膝，手臂於兩側伸直，掌心外旋向上，頭儘量向後轉，目視左斜後方，稍停。兩臂內旋收回兩側，兩腿微屈，目視前方。一左一右做三次。
第五式搖頭擺尾去心火
動作要領:
1、右腳開步站立，兩腿微屈，兩掌經兩側上舉，兩腿半蹲為馬步，兩臂向雙腿降落扶於膝關節上方。
2、身體重心右移，俯身經過右腳面，重心放低，由尾閭帶動上體向左旋轉，經過左腳面。然後身體重心後移，上體後搖由右向左向前旋轉，身體立起。一右一左做三次。
第六式兩手攀足固腎腰
動作要領:
1、兩腿挺膝站立，兩臂向前向上舉起，掌心向前，目視前方。兩臂屈肘，兩掌心向下，按至胸前，兩掌反穿至背後，沿著脊背向下摩運至臀部，同時上體前屈，兩掌沿腿至腳面，兩膝挺直，目視前下方。
2、兩掌前舉上升，脊柱隨之升起。一上一下為一次，共做6次。
第七式攢拳怒目增氣力
動作要領:
左腳向左開步，腳蹬馬步，兩掌握拳於腰側，大拇指在內，拳眼向上。左拳向前沖出，拳眼向上，怒目而視，左拳變掌，再旋腕握固成拳，收回腰處。一左一右做三次。
第八式背後七顛百病消
動作要領:
1、兩腳跟提起，頭上頂，稍停，目視前方。兩腳跟下落，輕震地面。一起一落為一次，共做七次。
2、八段錦收式歸攏在這了:最後兩掌合於腹前，呼吸均勻，周身放鬆。
注意事項
避免練後立即沾水：這是為了避免濕氣進入體內，影響身體機能。建議在練完八段錦後稍作休息，等待身體狀態穩定後再洗澡。
練後不宜立即進食：練後消化系統的血液供應較少，立即進食可能導致消化不良。建議練後等待一段時間，讓身體逐漸恢復後再進食。
熱身準備：熱身活動可以預防運動傷害，提高練習效果。
適量運動：根據個人體質調整運動量，避免過度疲勞。
意念活動：不同階段的練習應有不同的意念集中點，從動作的準確性到呼吸的配合，再到形神合一。
環境選擇：選擇空氣新鮮的地方練習，有助於呼吸和吐納。
穿著寬鬆：寬鬆的衣物有助於氣血流通，提高練習效果。
姿勢要領：保持身體放鬆，動作連貫，心無旁騖。
避免吸煙：吸煙會影響呼吸和血液迴圈，降低練習效果。
避免飲酒：飲酒會影響血液迴圈，增加身體負擔。
籬笆，可以作為一個屏障可以保護房子，在外還能裝飾美化院子，八段錦亦是如此。練習八段錦，紮起牢固的“籬笆”，既能強身健體，遠離疾病，又順帶健美身形，美容養顏，遠離焦慮，咱們一起來練習吧！
